💆‍♂️ 장요근 마사지로 허리 건강 지키기, 40대 이후 필수 관리법 대공개

여러분! 오늘은 우리 몸의 중요한 근육 중 하나인 장요근에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 특히 40대 이상 분들 중에 허리가 안 좋으신 분들께 꼭 필요한 내용이니 끝까지 읽어주세요 

 

목차

1. 장요근이란!!

 

장요근은 우리 몸의 핵심 근육 중 하나예요. 허리와 다리를 연결하는 중요한 역할을 하죠. 정확히 말하면, 장요근은 두 개의 근육이 합쳐진 거예요. 하나는 장골근(iliacus)이고, 다른 하나는 요근(psoas)이에요

 

 

장요근의 위치가 궁금하시죠? 척추의 아래쪽인 요추에서 시작해서 골반을 지나 대퇴골까지 이어져 있어요. 이 근육이 하는 일이 정말 많답니다. 우리가 걷고, 뛰고, 앉았다 일어나는 모든 동작에 관여하죠

 

장요근의 기능

• 고관절을 구부리는 역할
• 허리를 펴는 데 도움을 줌
• 바른 자세로 서 있을 수 있게 해 줌

이렇게 중요한 근육이니만큼, 장요근에 문제가 생기면 우리 몸에 여러 가지 불편함이 찾아올 수 있어요.

 

 

 

장요근 통증의 원인

자, 이제 장요근에 왜 통증이 생기는지 알아볼까요? 현대인들의 생활 습관이 주된 원인이에요.

 

1. 오래 앉아있는 생활

컴퓨터 앞에서 장시간 일하거나, 긴 시간 운전을 하는 경우가 많죠? 이런 자세가 장요근을 짧아지게 만들어요 근육이 짧아지면 뭐가 문제냐고요? 근육이 제 기능을 못하게 되고, 이로 인해 통증이 생길 수 있어요.

 

2. 잘못된 자세

구부정한 자세로 오래 있으면 장요근에 무리가 가요. 특히 허리를 구부정하게 하고 있으면 장요근이 계속 긴장 상태에 놓이게 돼요.

 

3. 갑작스러운 운동

평소에 운동을 안 하다가 갑자기 격한 운동을 하면 장요근에 무리가 갈 수 있어요. 특히 달리기나 점프를 많이 하는 운동은 조심해야 해요.

 

4. 스트레스

믿기 어려우시겠지만, 스트레스도 장요근 통증의 원인이 될 수 있어요. 스트레스를 받으면 우리 몸의 근육이 전체적으로 긴장하게 되는데, 이때 장요근도 영향을 받는답니다.

 

장요근 예방법

장요근 통증, 예방이 최고의 치료법이에요. 어떻게 하면 될까요?

 

1. 규칙적인 스트레칭

하루에 몇 번씩 간단한 스트레칭을 해주는 게 좋아요. 특히 오래 앉아있었다면 꼭 스트레칭을 해주세요.

 

2. 바른 자세 유지하기

앉을 때나 설 때 바른 자세를 유지하는 게 중요해요. 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히는 습관을 들이세요.

 

3. 적당한 운동

과도한 운동은 금물이지만, 적당한 운동은 장요근 건강에 도움이 돼요. 걷기, 수영 같은 가벼운 유산소 운동이 좋아요.

 

4. 의자에서 자주 일어나기

오래 앉아 있어야 한다면, 1-2시간마다 일어나서 가볍게 걸어주세요

 

 

2. 장요근 마사지법

 

장요근 통증이 있다면, 마사지가 도움이 될 수 있어요. 하지만 주의할 점이 있어요. 장요근은 깊은 곳에 있는 근육이라 직접 마사지하기가 어려워요. 전문가의 도움을 받는 게 가장 좋지만, 집에서 할 수 있는 간단한 방법도 있어요.

1. 폼롤러 사용하기

장요근 폼롤러 사용법은 다음과 같습니다:

1. 폼롤러를 배꼽 옆에 위치시키고 엎드린 자세로 준비합니다
2. 마사지하려는 쪽의 팔을 머리 위로 올려 팔 끝부터 같은 쪽 다리 끝까지 길게 뻗습니다
3. 몸을 살짝 옆으로 밀어 폼롤러의 모서리가 배꼽 방향 안쪽을 압박하도록 합니다
4. 배의 안쪽에 압박을 느끼면 그 자세를 유지하며 깊고 길게 호흡합니다

 

주의사항:

• 통증이 느껴지면 사용을 중단해야 합니다
• 너무 강한 압력은 피하고, 한 부위를 오래 누르지 않도록 합니다
• 골다공증이나 골절 환자, 항응고제 복용 중인 사람은 사용을 삼가야 합니다.
• 짧은 시간 동안 자주 사용하는 것이 좋습니다.
• 사용 전후에 충분히 물을 마시고, 천천히 호흡하며 스트레칭합니다.

 

 

 

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전용 장요근 마사지기 활용

 

1. 준비 자세
   마사지기의 두 개의 큰 돌기가 배꼽 아래에 닿도록 엎드려 편안한 위치를 찾으세요
2. 마사지 시작
   자세를 잡은 후 힘을 빼고 천천히 골반을 좌우로 움직이며 1분간 심호흡을 합니다
3. 시간 조절
   처음 사용 시에는 3분부터 시작하여 점진적으로 5분씩 시간을 늘려가며 사용하세요
4. 강도 조절
   개인의 몸 상태에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 약한 강도로 시작하여 서서히 높여가세요
5. 다양한 부위 활용
   장요근뿐만 아니라 경추, 어깨, 허리, 엉덩이 등 다양한 부위에도 사용할 수 있습니다

 

주의사항:

• 통증이 느껴지면 즉시 사용을 중단하세요
• 과도한 압력은 피해야 합니다
• 사용 후에는 충분한 휴식을 취해 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다

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마무리

장요근 건강, 생각보다 어렵지 않죠? 일상 속 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어낼 수 있어요. 오늘부터 장요근 관리, 시작해보는 건 어떨까요? 건강한 허리, 활기찬 일상의 시작이 될 거예요!

 

 

 

 

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